ほぐピラに必要なもの(ローラー・ボールなど)を集めてみた【星野由香】

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ウサ
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こんにちは、ウサ(@usab1og)です!

私は2020年春にランブルローラーや金平糖ボールを購入し、星野由香さんのほぐピラをずっと続けています。

最近話題沸騰の「ほぐピラ」に必要なものを、このページで全て揃えられるように、とことん集めてみました。

全く同じものを揃えたい方、同じものを揃えたいけど予算的に厳しい方、など予算別に商品を紹介してます。私が実際に試したものしか紹介していないので安心してくださいね。

この記事は、星野由香さんのインスタグラムとほぐピラWORKOUTの本を参考にしています。

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そもそもほぐピラとは?

ほぐピラとは、ほぐしながら鍛えて、本来の体の動きを取り戻すエクササイズです

引用:ほぐピラWORKOUT

「ほぐピラ」とは、ほぐす+ピラティスの動きを表す、星野由香さんが考案したオリジナルのエクササイズです。

体は鍛えるだけではダメで、ほぐすことも大事ということに気づいた星野さんは、体の「動きのクセ」を取り除くために、「ほぐピラ」で関節がスムーズに動くのを邪魔している筋肉や筋膜のこりをほぐし、同時にピラティスの動きで体幹の筋肉を鍛えることを思いついたそうです。

「ほぐピラ」を始めると、ただ痩せるだけでなく、見た目に変化が現れます。全身のバランスが取れた美しさを目指して、変化を感じながら頑張ることができます。

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ほぐピラをすると起こる体の変化

ほぐピラすると起こる体の変化

筋肉・筋膜の状態や質が変わり、ボディラインが美しくなる

筋肉をほぐしながら鍛えると、硬くこわばっていた筋肉や筋膜がほぐれて適度なはりが戻り、理想のボディラインに近づいていきます。

体の動きが変わり、活動代謝が上がる

関節の周りの筋肉をほぐすことで、関節の可動域が広がります。

体の動きがしなやかでスムーズになるため、活動代謝がアップします。

自律神経のバランスが整いよく眠れるようになる

筋肉のこりをほぐすと、背骨にそって通る自律神経のバランスを整えることができます。

心の緊張がとけて、よく眠れるようになります。

肌の質感が変わり、ジューシーボディになる

筋肉の中には血管がたくさん通っています。

こりが取れると、血流がよくなって筋肉や肌に水分が行き渡り、みずみずしい体になります。

気持ちが変わり、イライラ・クヨクヨが減る

ほぐピラをした後は、心がスッキリします!

体が気持ちよく動くようになると、イライラを感じたり、クヨクヨすることが減ります。

血流が良くなり、冷えなどの不調が改善する

ほぐピラをすると、これまで滞っていた血液の流れが良くなり、体がポカポカ温かくなります。

冷えや生理痛などの不調が改善していきます。

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ほぐピラに必要なもの

星野由香さんのほぐピラで必要なもの
引用:ほぐピラWORKOUT(星野由香)

星野由香さんは、「ランブルローラー」や「ビースティボール」を使っていますが、著書「ほぐピラWORKOUT」の中で

”道具を手作りしたり(方法はこの記事の下に記載)、他のフォームローラーを使ったりしてもよい”

と書かれています。ご予算や、いつからトレーニングを始めたいかで選んでいくと良いと思います。

フォームローラー

ランブルローラー(スタンダード・ミドルサイズ)

基本色は紺色で、星野由香さんが使っているピンク色はアメリカ公式通販サイト限定色になります。

星野由香さんの通販サイトでも購入できるようですが、ピンク色が欲しい方は公式通販サイトで買った方が早くて安いです。(星野さんの通販サイトで買うと、送料込みで12,000円くらい、アメリカの公式通販だと送料込みで10,000円くらい)

特に色にこだわりはないけれど形が同じものが良いという方は、紺色を日本のAmazonや楽天で購入するのが良いと思います。(日本の正規販売店は、セルフボディケアジャパンというところです)

ランブルローラー(スタンダード・スモールサイズ)

こちらはランブルローラーピンクのサイズより少し短めのものになります。

短いとはいえ、できるトレーニングは同じです。

痩せ型の人、少しでも価格を抑えたい人はスモールサイズを選ぶのがオススメです。

ランブルローラー(スタンダード・ロングサイズ)

こちらはランブルローラーピンクのサイズより少し長めのものになります。

長いので安定感があり、運動神経に自信がない方でも安心です。

ぽっちゃりの人、運動神経に自信がない人はロングサイズを選ぶのがオススメです。

ランブルローラー(ハード・ミドルサイズ)

こちらは、ランブルローラーピンクよりも少し硬めのローラーで長さは同じです。

より強い刺激でこりをほぐすことができます。また、長持ちします。

痛気持ちいい方が好きな方におすすめです。

トリガーポイントフォームローラー

こちらはランブルローラーではありませんが、フォームローラーの中では1番人気のトリガーポイントのフォームローラーです。

突起の形がランブルローラーと異なりますが、刺激は意外と強いです。

ランブルローラーに負けず劣らずだと思っています。

価格がランブルローラーの半額以下なので、予算的に安くて高品質で効果が同じローラーを探している方にオススメです。

IMPHYフォームローラー

こちらもトリガーポイント同様、フォームローラーの中でかなり人気のローラーです。

見た目が可愛くて、突起がたくさんついており、ランブルローラーと同程度の刺激があります。

価格がランブルローラーの半額以下なので、予算的に安くて高品質で効果が同じローラーを探している方にオススメです。

テニスボールとタオルを使ったローラーの代用品

キャンディーローラーの作り方
引用:ほぐピラWORKOUT(星野由香)

星野由香さんの著書「ほぐピラWORKOUT」で紹介されている「キャンディーローラー」がフォームローラーの代用として使えます。

必要なのはテニスボール、フェイスタオル、ゴムです。

テニスボールは結構負荷がかかるので、安物ではない正規のテニスボールを買うといいです。

これ実際に作ってやってみたのですが、ローラーに引けを取らないくらい刺激が強いです。びっくりしました。

マッサージボール

ビースティボール(ソフト・ハード)

星野由香さんが「金平糖ボール」と呼んでいるビースティボール。

白い方がソフトタイプ、黄色い方がハードタイプです。

私はソフトタイプを使っていますが、ソフトでも結構刺激が強い!笑

これはお手頃価格なので購入を強くお勧めします。実はローラーより効果が高くてお気に入りです。

テニスボールで代用可能

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ダンロップ(DUNLOP)
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テニスボールでも代用可能です。結構刺激があって気持ちいいですよ。

テニスボールは安物ではなく、正規のボールの方がいいです。

マット

厚さ8mmのものであればなんでもいいそうです。

エアレックス(星野さん愛用)

こちらは星野さんが愛用していて、星野さんの通販サイトでも常に品薄状態のマットです。

値段相応の使い心地で、買って損はありません。

Wskyヨガマット

私はこれをもともと使用していてエアレックスに乗り換え、妹にこのマットをあげましたが、妹はこちらのマットの方が気に入っているようです。(色が可愛い)

水洗いできるので衛生面もバッチリ。

primasoleヨガマット

Amazon限定ブランドなのでAmazonでしか買えませんが、とにかく安くて質が高いものがいい人はこちらもおすすめです。

足先サポーター

このサポーターは、足先の滑りをなくすだけではなく、つま先を調整して身体の姿勢を整えてくれます。これをつけながらトレーニングを行うことで、効果が倍増します。

星野由香先生も愛用しており、人気ですぐ在庫がなくなってしまう商品です。

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